乒乓球启动步伐怎么练？
题主的问题比较宽泛，因此我的答案也尽可能宽泛而实用。 首先明确一点，打乒乓球，特别是打乒乓球比赛（而不是纯粹的技术动作），90%的努力在于下肢、躯干和手臂的力量。 这些力量来自身体的核心肌群，因此提高核心肌群的耐力与爆发力是重中之重。有了良好的核心力量作为基础，你的步伐才会稳健，你的技术才能发挥到最大威力！ 很多非专业人士，甚至大部分业余球员，在打球的时候喜欢把球拍抬得很高来挥拍，这样虽然能在一开始增加击球的杀伤力，但同时也限制了发力途径，导致力量无法集中释放。并且由于这种不科学的发力习惯，一旦过度使用或受伤，就很难改正过来，会严重影响技术水平提升。 想打好乒乓球，必须加强以下三方面的训练——力量、速度、耐力。
1.力量训练 以举哑铃练习各部位肌肉，以及综合体能训练为主。具体动作可以参考这篇文章： 业余乒乓球爱好者如何系统的锻炼身体素质？ 完成以上训练计划后，你打乒乓球的基石就基本建立了。接下来只需要定期强化，并不断总结提升即可。切记力量训练一定要打好基础，否则一切技能都只能徒劳。
2.技术动作练习 在做好力量强化的基础上，再开始进行技术动作练习。因为如果基础力量不足，技术再好也是虚无缥缈。 至于具体的发球抢攻、搓球、削球、正面反手快攻等技术动作，可以参阅我以前的回答或者文章。
3.实战演练 最后一步才是实战演练，只有通过实战，才能将之前所练的成果融会贯通，才能真正体现技术水平。同时通过实战找问题，进而完善技术环节。 当然，在战术上你可以有意识的加强某一方面，比如我正手不好，那我就可以有意识的多用正手进攻；我防守能力欠缺，那我可以多尝试一些防守战术等等…… 但不管怎么说，基础的力量、速度、耐力是必不可少的，希望我能帮助你奠定扎实的基础。
一、快速移动训练
主要方法：在场外（离第一线约2.5至3米处）画两条相距1.5米的平行线，线长5至6米。运动员面对面站在两条线外，一上来球后，迅速由左至右移动到底线处击球，接着原地向反方向退回击球后迅速移动到另一底线处还击对方来球等等，如此反复进行。也可以规定运动员先由右至左或左右无规律地进行。要求要达到10秒移动击球5次。
二、起动步法练习
主要方法：在近台1.5米处，画上一条平行球台的标志线，在标志线两侧离线30厘米左右处各放上一只球，运动员站在离台30厘米左右的本台台面内，听同伴或教练员信号后，迅速用起动步法向右（或左）前方移动至标志线处拿起球后再迅速还原，接着向另一侧移动取球还原。要求起动快速、到位准确。该练习还可以用跳起的方式接同伴由下向上发球来进行。
三、单步练习
主要方法：在离第一线50厘米处（近台）和离第二线50厘米处（中远台）各画一条平行球台的标志线，要求运动员在近台区域内（即第一线与第一条标志线间）和中远台区域（第二条标志线与第二线之间）进行直线和斜线的各种步伐的单步练习。
四、交叉步练习
主要方法：在离第二线一米处和两米处各画一条平行于球台的标志线。运动员在台内进行各种步伐练习。如左推右攻后交叉步还击由右向左的长球时，右脚跟进一些，当左脚向左后方退回至第一标志线处击球时，右脚随之向左后方交叉撤回，接着左脚内撤，右脚再迅速蹬伸向右前方跨出到第二标志线处还击对方回球。进行反手攻球后交叉步还击对方回球时也一样。
五、滑步练习
主要方法：在离第三线1.5米处标记一条平行于球台的标志线，要求运动员在两标志线之间进行各种左右方向的移动并还击来球。该练习对进行弧圈球战术的运动员很有帮助。在进行以上各种单项专门性步伐练习时，初练时可以先减慢跑动速度，以体会动作要领和掌握正确动作技术为主，在有了一定基础后才逐渐加大跑动速度。一般可连续跑三次，间歇30秒后，再进行下一轮练习。
