卧室什么光有助与睡眠？
人体在睡眠时，呼吸和血液里的氧气含量会下降，而二氧化碳浓度会有所上升，这就对光线有了要求——强度太高、太暗的光线都会影响人的睡眠。 太亮的灯光会抑制大脑中的褪黑素（一种能促使神经细胞产生睡眠的激素），反而让大脑保持兴奋状态；而如果周围环境比白天暗下来一些，有利于身体分泌帮助休息的激素，我们就会更容易入睡。 所以想要提升睡眠质量，我们在布置卧室光环境的时候，应该尽量地“压暗”卧室，可以采用遮光窗帘/布来减弱入睡前周围的亮度及光线刺激。 但很多人会在卧室里放置床头台灯，这种小灯的亮度虽然足够我们阅读或玩手机用，但却不是最适合用来助眠的。 因为人眼对于亮度的适应并不是线性增加的。例如从全黑的房间突然到开一盏25瓦的白炽灯的房间，我们的眼睛需要大约10分钟才能完全适应这一变化。而如果是从黑暗的房间突然来到一屋子的日光下，我们的眼睛可能会瞬间失去调节能力，从而损伤视力。所以过强或是过弱的光线对我们眼睛的刺激都是不利的。
除了光源的强弱外，我们还需要注意光源的种类，因为不同种类的光源会给眼睛带来不同的感觉。例如，白炽灯泡产生的光线上下温差比较大，而LED灯具所产生的光线则比较均匀。如果使用LED灯具来营造入睡氛围的话，或许是个不错的选择。 但如果是要看书或看手机，那么还是建议不要使用LED，选择传统灯泡吧 既然知道了不该做的，那我们就得知道该做哪些才是有助于睡眠的。 首先在卧室的设计上，就应该尽量简化，去除那些不必要的东西，留下宽敞明亮的休息空间。
其次，在卧室中增加助眠灯具也是有必要的。 比如，我们可以选择带有色温调节功能的灯具。有研究指出，当人体处于凉色调的环境中，会比处于暖色调环境中的人更容易入睡，而具有色温调节功能的灯具就能满足这种需求。因为它的光线会随着我们的喜好而改变颜色——喜欢冷色调的氛围，就可以把灯光调得很冷；如果喜欢暖色调的氛围，就把灯光调得暖一点。 再比如，我们可以利用灯带的投射功能在天花板上营造星空的效果，也可以借助投影仪在白墙或者软装上投射图案，这些做法都能让我们在睡眠时有更好的氛围感，更容易进入梦乡。